Obișnuiești să faci sport dimineața? Află cum trebuie să te alimentezi!

Mulți oameni au ales să lupte împotriva kilogamelor în plus sau pentru a se menține în formă, așa că au ales să-și înceapă ziua prin a face sport.

Dacă te numeri și tu printre ei, cu siguranță ești la curent cu faptul că după realizarea unui efort fizic te simți foarte obosit.

Trebuie însă să știi că este extrem de important să mânânci corect înainte de a realiza acele exerciții.

Micul dejun trebuie să fie compus  în mare parte din carbohidrați și proteine.

Îți propunem câteva modele pentru a consuma un mic dejun sănătos și corect, atât înainte de efectuarea rutinei sportive, cât și pentru zilele obișnuite în care ai multe pe capul tău:

  1. Cereale de ovăz cu fructe: Ovăzul este apreciat în special pentru faptul că păstrează nivelul zahărului din sânge. Poți consuma ovăzul cu lapte de cocos și mai poți adăuga afine sau alte fructe care să fie bogate în glucoză, pentru a-ți oferi energie.
  2. Smoothie: Dacă ai un blender poți pregăti numeroase smoothiuri sănătoase și benefice pentru tine, oferindu-ți cantitatea de calorii de care ai nevoie.
  3. Iaurt cu fructe: Este vorba despre un iaurt natural peste care adaugi felii de fructe (măr, banană, afine, căpșune sau, mai ales, fructe de pădure, bogate în antioxidanți).
    De asemenea, poți adăuga, după preferință, semințe de in sau de floarea soarelui, precum și mentă sau scorțișoară.
  4. Ou fiert și legume: Oul deține beneficii sub orice formă, fiert tare sau moale. Adaugă la acesta roșii, castraveți, măsline sau frunze de salată, spanac fiert la aburi sau pregătit la tigaie. Poți adăuga condimente sau ulei de măsline după gust. Pâinea trebuie să fie neapărat integrală, graham sau cu semințe.
  5. Unt de arahide cu fructe: Untul de arahide reprezintă o importantă sursă de proteine pentru corpul tău. Unge o felie de pâine integrală cu unt de arahide și, adaugă după preferință, felii de banană sau măr.
  6. Somon cu brânză: Unge pe o felie de pâine integrală brânză slabă de vaci, adaugă puțin somon, frunze de valeriană sau rucola și ai un mic dejun sănătos, care îți va oferi toate substanțele necesare pentru a începe în forță ziua.
  7. Cât mai multe legume și fructe!

Trăiește și tu sănătos! Mănâncă corect și gustos !

Loading...

Distribuie acest articol util prietenilor tăi!