Adormi la sigur într-un minut. Află cum!

Multă lume se chinuie seară de seară să adoarmă rapid după o zi de muncă grea, dar de cele mai multe ori, supraoboseala ne ține mai activi ca niciodată!

Cum să adormim rapid atunci când organismul ne este supraexcitat de nesomn?

Doctorul Andrew Weil, de la Universitatea Harvard, este un adept al terapiilor alternative pentru vindecarea diferitor boli. Nesomnul este și el o patologie, care medicul a dezvoltat-o încă în anii de facultate.

Tehnica adormirii după Andrew Weil constă în 7 pași prețioși de-i urmat:

  1. Ne întindem pe pat și relaxăm: umerii, brațele și picioarele, deci întreg corp.
  2. Atingem cu limba cerul gurii, din spatele dinților frontali. Limba o menținem astfel pentru toată durata exercițiului, inclusiv în timpul respirației.
  3. Inspirăm adânc apoi expirăm tot aerul din plămâni. Limba stă neatinsă, lipită în continuare de cerul gurii!
  4. Inspirăm doar pe căile nazale, numărând până la 4.
  5. Ținem respirația în plămâni și numărăm până la 7.
  6. Expirăm încet, fără grabă pe gură, timp ce numărăm până la 8.
  7. Repetăm procedura de 3 ori, la a 4-a oară, la sigur deja vă pomeniți că ați adormit!

Exercițiul are valoare dacă respectăm atent fiecare pas.
E posibil să avem nevoie de o adaptare vreme de câteva seri în care repetăm exercițiul, apoi la sigur o să meargă!

Tehnica dată nu are cum să nu meargă pe motiv ce:

  • Încetinirea ritmului respirației te relaxează total și te induce deja într-o stare de somnolență;
  • Respirațiile profunde oxigenează mai bine creierul, fapt ce garantează un somn calitativ, fără coșmaruri, care e bine să știm, coșmarurile apar din lipsa bunei oxigenări a creierului!
  • Timp ce stai concentrat pe respirație, activitatea creierului este bine fixată pe procesul adormirii, astfel problemele de anxietate și grijile cotidiene la sigur dispar!

Alte sfaturi care ar ajuta la adormirea rapidă și eficientă ar fi:

  1. Scrie pe o foaie tot ce te macină – Lucrurile cu adevărat importante are să le întipărim automat, iar cele inutile nici nu o să le avem în seamă atunci când o să notăm gândurile în carnet. Astfel eliberăm creierul de gândurile di-nainte de somn.
  2. Liniștea din casă – Este absolut necesar să nu adormim pe un fon iritat, zgomots. Atunci o să avem parte de un somn rapid și calitativ.
    Poate uneori liniștea totală ne sperie, ea defapt ne este prielnică pentru sistem psihic sănătos.
  3. Renunță la gadgeturi – Deconectează toate gadgeturile înainte să adormi. Mulți avem obiceiul de-a citi un articol înainte de somn, iar vreme ce am deconectat computerul, trecem la telefonul mobil, astfel crezând că v-om adormi mai repede. În realitate ne obosim mai mult, iar razele telefonice ne atacă sănătatea și ne irită creierul, mai cu seamă atunci când suntem relaxați.
  4. Spune NU lucrului în pat – Creierul nostru are să asocieze patul cu zona de lucru, astfel o să ne fie greu să ne relaxăm pe vreme de somn.
    Lăsați lucrul pentru birou, casa pentru odihnă și patul pentru somn!

Sănătatea de zi vine grație somnului din noapte!

Asigurați-vă un somn calitativ și veți avea doar gânduri bune!

Distribuie acest articol util prietenilor tăi!

Loading...

Distribuie acest articol util prietenilor tăi!